Actualizado: 10-07-2010


Actualizado: 10-07-2010






Actualizado: 05-06-2010



Acerca de Antonio (Webmaster)
 Aviso de Webmaster
 Acceso Telefonica.Net

Nivel: Iniciados. Personas que nunca han tenido un entrenamiento previo.
Objetivos: Adaptación a la carrera, acumulación de resistencia aeróbica básica.
Nº sesiones semanales: 4
Nº semanas: 12


1ª SEMANA   
Día 1   20 minutos CC 
Día 2   20 minutos CC 
Día 3   20 minutos CC 
Día 4   1 Hora (10 minutos corriendo / 5 minutos andando) 


2ª SEMANA    
Día 1   20 minutos CC 
Día 2   20 minutos CC  
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora (10 minutos corriendo / 5 minutos andando) 


3ª SEMANA    
Día 1   20 minutos CC 
Día 2   25 minutos CC  
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora 10 minutos (10 minutos corriendo / 5 minutos andando)  


4ª SEMANA    
Día 1   25 minutos CC  
Día 2   25 minutos CC  
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora 15 minutos (10 minutos corriendo / 5 minutos andando)  


5ª SEMANA    
Día 1   25 minutos CC  
Día 2   25 minutos CC  
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora 20 minutos (10 minutos corriendo / 5 minutos andando)  


6ª SEMANA    
Día 1   25 minutos CC  
Día 2   30 minutos CC + 6 x (progresivos de 30 segundos) 
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora 30 minutos (10 minutos corriendo / 5 minutos andando)  


7ª SEMANA    
Día 1   25 minutos CC  
Día 2   30 minutos CC + 6 x (progresivos de 30 segundos) 
Día 3   30 minutos CC  
Día 4   1 Hora (sin caminar) 


8ª SEMANA    
Día 1   25 minutos CC  
Día 2   25 minutos CC + 5 x (progresivos de 45 segundos)  
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora (sin caminar)  


9ª SEMANA    
Día 1   25 minutos CC  
Día 2   30 minutos CC + 6 x (progresivos de 45 segundos)  
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora 30 (sin caminar)  


10ª SEMANA    
Día 1   25 minutos CC  
Día 2   20 minutos CC + 2 x (30 segundos rápido / 1 minuto lento / 2:30 rápido)  
Día 3   25 minutos CC + 5 x ( progresivos de 1 minuto) 
Día 4   2 Horas (10 minutos corriento / 5 minutos andando)  


11ª SEMANA    
Día 1   20 minutos CC  
Día 2   20 minutos CC + 6 x (1 minuto rápido / 1 minuto lento)  
Día 3   20 minutos CC + 3 minutos rápidos  
Día 4   2 Horas (15 minutos corriento / 5 minutos andando)  


12ª SEMANA    
Día 1   20 minutos CC  
Día 2   25 minutos CC + 8 x (1 minuto rápido / 1 minuto lento)  
Día 3   25 minutos CC  
Día 4   1 Hora 30 minutos (corriendo)