Todos sabemos que las lesiones suponen una interrupción mas o menos duradera en nuestro entrenamiento. Es importante retomar los entrenamientos de una forma gradual y pausada, la paciencia es fundamental en estos casos.

Personalmente sigo un método que no me ha ido del todo mal y que paso a describiros por si alguno de vosotros le resulta interesante.

1. Lo primero y fundamental es guardar el reposo necesario según el tipo y grado de incidencia de la lesión, mejor perder cuatro dias de entrenamiento que cuatro meses por una vuelta a la actividad precipitada.

2. El primer dia de vuelta a la actividad lo dedico a ejercicios de gimnasio suaves y entre 20 y 30 minutos de bicileta estática sin demasiada dureza. El objetivo es recordar al cuerpo la actividad física, sobre todo si la lesión me ha tenido apartado mas de una semana.

3. El segundo día salgo a rodar 20 minutos, a una intensidad de 5 minutos/km (normalmente suelo rodar en dias intensos entre 3.30 y 4.00 minutos/km.).

4. Los sucesivos días aumento 5 minutos el tiempo de carrera continua con el siguiente esquema:

5. Añado sesiones de gimnasio con el siguiente esquema:

6. Ocasionalmente, y dependiendo del tipo de lesión y su gravedad, realizo ejercicios de fortalecimiento de la zona afectada.

7. Despues de cada sesión de entrenamiento tomo duchas de agua fria en el tren inferior (en el superior no aguanto tanto el contacto del agua fria, aunque a veces lo realizo) dando una especial atención a la zona afectada.

8. Bebo 1/2 litro de agua cada cuatro horas independientemente de que tenga sed o no.

9. Si durante estos dias de vuelta a la actividad total noto alguna molestia o "aviso" para durante un dia y compruebo la reacción de la lesión.

10. Una vez que completo este ciclo de "recuperación activa", me tomo uno o dos dias de descanso y vuelvo a mis entrenamientos normales.

Espero que os sirva de alguna utilidad este método, en mi caso particular siempre me ha dado buenos resultados.

¿Lo fundamental?: la paciencia.


Antonio J. G. L.