Microciclo de Resistencia.

Consta de 4 Semanas y se realizará despues del bloque de acondicionamiento.
3ª SEMANA Del Programa.

DIA/NIVEL  I (50 - 45 minutos)  II (45 - 40 minutos)  III (40 - 35 minutos) 
DIA 1  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Biceps, Pectoral).   1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Pectoral, Biceps)   35 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 5 Rectas (80-100 m) + Lastres.  
DIA 2  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 4 x 300 entre 60 y 65 segundos, recuperación 3 minutos entre series al trote.   40 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 4 x 400 entre 65 y 70 segundos recuperando 2 minutos al trote.  
DIA 3  45 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).   45 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps)   50 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).  
DIA 4  1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales.  1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   1h 5 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.  
DIA 5  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasia (Trabajo de piernas).   30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 12 x 200 en cuesta recuperando al trote.   35 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 300 cuestas con recuperación al trote.  
DIA 6  1h 15 Minutos carrera continua + Estiramientos.  1h 15 Minutos carrera continua + Estiramientos.   1 h 20 Minutos carrera continua + Estiramientos. 
DIA 7  Descanso.  Descanso.  Descanso. 


4ª SEMANA Del Programa.

DIA/NIVEL  I (50 - 45 minutos)  II (45 - 40 minutos)  III (40 - 35 minutos) 
DIA 1  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Biceps, Pectoral).   1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Pectoral, Biceps)   35 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 5 Rectas (80-100 m) + Lastres.  
DIA 2  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 16 x 200 entre 40 y 45 segundos, recuperación 200 al trote.   40 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 10 x 300 entre 55 y 60 segundos recuperando 2 minutos al trote.  
DIA 3  45 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).   45 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps)   50 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).  
DIA 4  1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales.  1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   1h 5 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.  
DIA 5  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasia (Trabajo de piernas).   30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 5 x 1000 entre 4 minutos y 4.15 minutos, 2 minutos de recupoeración al trote.   35 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 5 x 1000 entre 3.45 y 4 minutos, 2 minutos de recuperación al trote.  
DIA 6  1h 15 Minutos carrera continua + Estiramientos.  1h 15 Minutos carrera continua + Estiramientos.   1 h 20 Minutos carrera continua + Estiramientos. 
DIA 7  Descanso.  Descanso.  Descanso. 


5ª SEMANA Del Programa.

DIA/NIVEL  I (50 - 45 minutos)  II (45 - 40 minutos)  III (40 - 35 minutos) 
DIA 1  45 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Biceps, Pectoral).   1 h 5 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Pectoral, Biceps)   1 hora 10 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Pectoral, Biceps).  
DIA 2  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 300 entre 1.15 y 1.10, 3 minutos de recuperación al trote.  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 1000 entre 4 y 4.15, recuperación 2 minutos al trote.   40 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 1500 entre 5.30 y 6 Minutos recuperando 2 minutos al trote.  
DIA 3  50 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).   55 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps)   1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).  
DIA 4  1 h 5 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   1 h 10 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   1h 15 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.  
DIA 5  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 50 cuestas con recuperación al trote.   30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 100 cuestas recuperando al trote.   35 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 200 cuestas recuperando al trote.  
DIA 6  1h 20 Minutos carrera continua + Estiramientos.   1h 25 Minutos carrera continua + Estiramientos.   1 h 30 Minutos carrera continua + Estiramientos.  
DIA 7  Descanso.  Descanso.  Descanso. 


6ª SEMANA Del Programa.

DIA/NIVEL  I (50 - 45 minutos)  II (45 - 40 minutos)  III (40 - 35 minutos) 
DIA 1  45 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Biceps, Pectoral).   1 h 5 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Pectoral, Biceps)   1 hora 10 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Hombros, Pectoral, Biceps).  
DIA 2  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 200 entre 45 y 50 segundos, 3 minutos de recuperación al trote.   30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 12 x 200 entre 40 y 45 segundos, recuperación 2 minutos al trote.   40 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 24 x 200 entre 35 y 40 segundos, recuperando 2 minutos al trote.  
DIA 3  50 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).   55 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps)   1 h carrera continua + Estiramientos + Abdominales + Gimnasio (Espalda, Triceps).  
DIA 4  1 h 5 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   1 h 10 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.   1h 15 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales.  
DIA 5  30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 300 entre 1.10 y 1.05, 3 minutos de recuperación al trote.   30 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 500 entre 2 minutos y 2.15 minutos, 3 minutos de recuperación al trote.   35 Minutos carrera continua + Estiramientos + Abdominales + 6 x 1000 entre 3.45 y 4, recuperación 3 minutos al trote.  
DIA 6  1h 20 Minutos carrera continua + Estiramientos.   1h 25 Minutos carrera continua + Estiramientos.   1 h 30 Minutos carrera continua + Estiramientos.  
DIA 7  Descanso.  Descanso.  Descanso.