Por un terreno llano, se señaliza un circuito de 1 km dividiéndolo en tramos de 100 en 100 metros. Al final de cada 100 se realiza uno de los 9 ejercicios de que consta el circuito.

Cada 100 metros se recorren a sprint y al terminar se realiza, sin recuperación, el primer ejercicio, al terminar nuevo sprint y segundo ejercicio, al terminar el segundo nuevo sprint y tercer ejercicio. Al tercero, sexto y noveno antes de continuar se recupera 30 segundos antes de seguir. Al finalizar el noveno se recorre todo el circuito de 1000 metros a ritmo fácil.

Se puede repetir todo el conjunto 2 o 3 veces. Los 9 ejercicios pueden cambiarse y el número de repeticiones dependerá del grado de entrenamiento de cada individuo. Se recomienda empezar por 10 repeticiones y aumentarlas poco a poco.

Como final se recorre todo el circuito a un ritmo suave.

Seguidamente te mostramos la tabla de ejercicios que se pueden incluir en el circuito.

Información recopilada de unos apuntes de Manuel Pascua (Entrenador Nacional de atletismo) quien lleva la preparación de Luis Miguel Martín Berlanas y Andres Díaz entre otros.