El músculo poplíteo es un músculo de la pierna que se encuentra en la parte posterior de la rodilla, debajo de los gemelos; corto, aplanado y triangular.

Se inserta en la parte posteroexterna del condilo externo; por abajo, en el labio superior de la línea oblicua y cara posterior de la tibia.

Lo inervan el nervio ciático poplíteo interno y el tibial posterior.

Es flexor y rotador de la pierna.

Justo a la altura de la rodilla, en su parte trasera, crea un hueco en la inserción de los gemelos, llamado hueco o cavidad poplítea, en la que es muy fácil tomar el pulso y realizar la inserción de vías para la administración de fármacos o alimentación parenteral.

Las lesiones más comúnes de esta zona son: torcedura del músculo femoral posterior, desgarro del tendón de los músculos del hueco poplíteo.

La función principal de estos músculos es enderezar la cadera y doblar la rodilla, suelen tener una fuerza menor que cuádriceps. Si la fuerza de estos músculos no es de al menos un 70% de la fuerza existente en los cuadriceps, se produce una descompensación y puede llegar la lesión. La lesión se identifica con un dolor repentino en la cara posterior del muslo al contraer los músculos de forma brusca y violenta.

El tratamiento consiste en reposo, hielo, compresión y elevación de la pierna. Cuando se empieza la recuperación de la zona, los ejercicios para fortalecerlos pueden ayudar a evitar una recaída.

Ejercicios de fortalecimiento de los músculos popliteos.

1- En la pierna afectada atar un lastre tipo tobillera de unos 2 kg, tumbarse boca abajo en el suelo y realizar flexiones de la pierna hacia el glúteo de forma suave y lenta, sin movimientos bruscos. Realizar 2 series de 12 repeticiones. Sería recomendable iniciar el ejercicio con la realización del mismo, sin lastre, para calentar la zona.

2- A la semana se realizará el mismo ejercicio pero en esta ocasión de pie y flexionando la pierna hacia el gluteo con una carga igual a la utilizada en el ejercicio anterior, lastres de 2 kg. Realizar 2 series de 12 repeticiones, iniciando el ejercicio con una realización del mismo sin lastres para calentar la zona.

Se puede combinar esta recuperación con rodajes al 50% de intensidad y de no mas de 30 minutos.