La práctica totalidad de los corredores de fondo ha sufrido alguna vez dolor de espalda a lo largo de su vida deportiva. Según se ha señalado en el V Simposium sobre Maratón y Carreras de Fondo, celebrado en Ciudad Real, las lumbalgias no tienen la misma causa en todos los atletas. Conocer el verdadero origen del cuadro es fundamental para tratarlo adecuadamente y lograr que el deportista vuelva a lograr su máximo nivel.

Las características del esfuerzo que llevan a cabo los corredores de fondo hacen que los problemas de espalda sean bastante frecuentes en ellos. Hay estudios que indican que el 75 por ciento de la población sufre dolor de espalda en algún momento de su vida, cifra que sería hasta un 10 o un 15 por ciento superior entre los fondistas. Como señala Hernán Silván, especialista en rehabilitación y lesiones deportivas, "en una distancia de 10.000 metros el corredor cae unas 6.000 veces sobre cada pie, lo que hace que se transmitan repetidos impactos desde el tobillo y aumente el riesgo de sufrir dolencias de espalda". Silván ha participado en el V Simposium sobre Maratón y Carreras de Fondo, organizado por la Escuela del Deporte de la Junta de Castilla-La Mancha y celebrado en Ciudad Real.

Según este experto, ante la presencia de lumbalgias o contracturas en la espalda es necesario hacer un diagnóstico para conocer la verdadera causa del problema. "Casi todos los corredores sufren este tipo de molestias en su vida deportiva. Tradicionalmente el dolor de espalda se venía atribuyendo a la existencia de problemas musculares o discales. No obstante, en el campo de la medicina deportiva vemos que la patología lumbar puede tener también un origen ligamentoso, vertebral o incluso estar motivada por un problema en la cadena cinética".

SIGNO Y SÍNTOMA

Silván indica que no basta con tratar las lumbalgias y las contracturas, que no dejan de ser los síntomas y signos de estos cuadros, sino que hay que resolver el cuadro totalmente para que el atleta vuelva a competir al cien por cien.

En cualquier caso, si se empieza a notar la lumbalgia durante la carrera se recomienda parar a hacer estiramientos para desbloquear la espalda baja. "Aunque se pierdan unos segundos, es la única manera de conseguir terminar la carrera". Incluso atletas de élite tienen que recurrir a estos ejercicios para poder continuar en pruebas importantes. "El mismo Fabián Roncero, plusmarquista de España en maratón, tuvo que hacer estiramientos de espalda en la carrera en la que batió la mejor marca nacional. Perdió 20 ó 25 segundos, pero de otro modo no habría conseguido terminar la prueba".

Antonio Turmo, adjunto de la Unidad de Salud del Centro de Alto Rendimiento de Barcelona, se ha referido a las causas que explican la aparición de fatiga en este tipo de corredores. "Se han hecho muchas investigaciones para aclarar el origen de la fatiga. Parece que hay mecanismos implicados estrictamente periféricos, que tienen lugar en el músculo y estarían causados por la acumulación de metabolitos. Pero además se sospecha que tiene lugar algún tipo de reacción en el sistema nervioso central, mediada por la serotonina, que disminuye la actividad muscular de manera involuntaria para no alcanzar límites peligrosos".

MASAJE

En cuanto a la recuperación tras la carrera, el masaje, aun siendo una de las técnicas físicas más empleada, no es precisamente el método más efectivo, según Turmo: "Es una medida útil pero no tanto como para justificar el volumen de su utilización. Tiene un efecto de confort importante desde un punto de vista psicológico, pero no ayuda tanto en la recuperación muscular. Lo más útil es combinarlo con otras técnicas como el enfriamiento activo, la crioterapia o la neuroestimulación activa.

Fuente: www.atletismofuenlabrada.com

El peso muerto es un buen ejercicio para el trabajo de la cadena muscular posterior del miembro inferior, se hace con barra y sus características hacen que también se mejore en movilidad. Sin embargo si no se hace correctamente se convierte en uno de los ejercicios más peligrosos y con alto riesgo de lesión.

Repasemos una serie de trucos para realizar una buena técnica en el peso muerto:La espalda debe de estar recta en la ejecución del ejercicio y en ningún momento se deberá de arquear o flexionar porque es esta posición la que provocará lesiones al cargar todo el peso sobre la zona lumbar.

No se recomienda este ejercicio en personas con isquiotibiales cortos, ya que al descender, el último recorrido del movimiento de flexión se realiza con la espalda y no a expensas del estiramiento de los isquiotibiales, cargando de nuevo la zona lumbar con los consecuentes peligros de contracturas y protusión discal.

Una vez con la barra en el punto más bajo: piernas semiflexionadas, inspirar, mantener la espalda fija y realizar el movimiento partiendo de la cadera, soltando el aire lentamente a medida que subimos. No tirar en ningún momento de espalda para ayudarnos a subir, si no se puede mejor bajar el peso.

Tener cuidado con el peso a levantar, ya que en parte los músculos espinosos son solicitados y no soportan tanta carga como la parte posterior del tren inferior. Mejor empezar con poco peso e ir subiendo poco a poco, nunca provando límites.

Realizado con poco peso, el peso muerto puede considerarse como un ejercicio de estiramiento para los isquiotibiales. Si eres una persona con mucha elasticidad puedes elevar los pies por ejemplo en un banco para poder bajar más con la barra y lograr mayor efectividad en el ejercicio.

Al aumentar la carga se suele trabajar más la zona de glúteos ya que estabilizarán mejor la cadera, restando importancia al trabajo de los isquiotibiales.

Fuente: www.vitonica.com