Siempre que nuestro cuerpo realiza un movimiento este se origina por una contracción muscular. La calidad de esta contracción dependerá de la fuerza que sean capaces de generar. Es decir, la fuerza no es otra cosa que la capacidad que tienen los músculos para contraerse.

Por suerte, como cualidad física, la fuerza es la más fácil de desarrollar. Esta mejora de la fuerza traera como consecuencia, para nosotros los corredores, unos resultados óptimos para nuestras metas y objetivos.

Muchas veces nos planteamos una buena técnica y economia en la carrera, para así, poder conseguir una mayor resistencia en nuestro desarrollo. Sin embargo, el mantenimiento de una técnica correcta durante la competición supone una calidad de fuerza determinada. A mayor fuerza mayor posibilidad de economizar esfuerzos en carrera.

Pongamos el ejemplo de dos corredores con el mismo peso y misma configuración morfológica. Uno de ellos es capaz de imponer una mayor fuerza en su desplazamiento lo que le facilitará un mayor aguante y tiempo a una velocidad mas elevada que el otro corredor.

En las lesiones, un correcto trabajo de la fuerza previo, ayuda a su prevención y a la recuperación del corredor ante cualquier eventualidad de estas características.

Para nosotros, corredores de fondo, tres son los tipos de fuerza a tener en cuenta: Fuerza general, fuerza máxima y fuerza resistencia. ¿En que orden deben entrenarse?, sencillo:

1- Fuerza general.
2- Fuerza máxima.
3- Fuerza resistencia.

Fuerza general.
Esta fuerza es aplicable a nivel genérico y se utiliza como un entrenamiento básico. Es la que realmente sirve como herramienta preventiva de lesiones. Generalmente se debe aplicar sobre las partes más debiles y trabajar todos los músculos del cuerpo.

Fuerza máxima.
Se puede definir como la máxima cantidad de fuerza que podemos aplicar. Es la mas fácil de mejorar, sin embargo, la mala realización de los ejercicios orientados a su desarrollo puede traer consigo lesiones. A parte de esto, el entrenamiento orientado a este tipo de fuerza, desarrolla el volúmen muscular con el consecuente aumento de peso.

Se entrena utilizando una carga elevada con un número de repeticiones bajo. Se puede entrenar con pesas y máquinas, para nosotros los corredores, es más aconsejable la utilización de máquinas.

¿Cuantas repeticiones?, no más de 8. La carga dependerá de cada individuo.

Fuerza resistencia.
Es la que nos permite mover cargas ligeras, por regla general el 30% de nuestra carga máxima, aplicando un gran número de repeticiones. Esta fuerza es la que posibilitará un mayor rendimiento en las carreras, esto no supone que debamos olvidar las dos anteriores.

Y en los gimnasios ¿que suele hacerse?. La forma de trabajar de la mayoría de las personas, por norma general es incorrecta. Se busca el desarrollo muscular excesivo, el volúmen, la fuerza máxima. Muchas personas inician este tipo de entrenamiento sin preparar los músculos a ello lo que origina cantidad de problemas de espalda y musculares. Quieren desarrollar sin antes alimentar al músculo de una buena base.

Para los corredores, es importante tener un orden con respecto a las tres fuerzas. La carrera es un ejercicio que demanda la participación de múltiples grupos musculares, teniendo las extremidades inferiores como protagonistas. Pero no debemos olvidar las extremidades superiores, pues ellas, también ayudan en la carrera. No caigamos en el error generalizado de querer desarrollar una parte del cuerpo, tomemos nuestro cuerpo como un todo, teniendo este concepto claro yo creo que cumpliremos más razonablemente nuestros objetivos.