Podríamos resumir este trabajo en los siguientes puntos fundamentales:

1- Es un trabajo muy especifico y de calidad donde el objetivo se basa en alcanzar unas determinadas mejoras metabolicas para una distancia definida.

2- Los tiempos a realizar en cada repetición deben de estar adecuados a un tiempo medio final. es decir, si la capacidad máxima de un atleta, en los 1000 metros, se encuentra en 3.00, es evidente, que le resultará muy dificil realizar todas las repeticiones en ese tiempo como media, por lo tanto siempre trabajaremos en capacidades submáximas, entre un 90% y un 80%. Para el atleta de nuestro ejemplo, lo ideal sería realizar unos promedios en repeticiones de 1000 entre 3.18 y 3.36.

3- A mayor número de repeticiones mas periodo de recuperación entre ellas, con esto se trata de conseguir un nivel aceptable y con ligeras diferencias entre repeticiones.

4- No hay que excederse en el número de repeticiones en una sesión. En la planificación de la cantidad de repeticiones influyen tres factores: la intensidad, la recuperación y la distancia a realizar en cada repetición.
A mayor distancia e intensidad, más recuperación y menos repeticiones.
A menor distancia e intensidad, menos recuperación y mas repeticiones.

El truco reside en saber jugar con estos factores de influencia para conseguir el número, la intensidad y la recuperación ideal para cada atleta.